Step by step con i consigli di Gianfranco Beltrami, medico dello sport
Sono sempre di più gli italiani che ogni anno decidono di iniziare a praticare la corsa. Secondo la rivista Correre, nel 2014 sono stati 38.254 gli italiani che hanno portato a termine almeno una maratona.
Ma se le competizioni non interessano c’è comunque più di un obiettivo per muovere i primi passi: stare all’aria aperta, combattere lo stress, migliorare elasticità e tonalità, perdere peso.
Ecco i consigli del Dott. Beltrami, medico dello sport, per chi vuole avvicinarsi a questa disciplina sportiva:
- Trovare un tracciato stimolante: lo stimolo è maggiore quando si corre in mezzo al verde o lungo le ciclabili. Meglio lo sterrato all’asfalto.
- Alternare in modo equilibrato per quattro settimane minuti di corsa a minuti di camminata per una mezz’ora (ad esempio 1 minuto di corsa e 1 di cammino poi 2 e 1, 4 e 2, 8 e 2, fino a 30 minuti tutti di corsa in progressione).
- La cadenza migliore: allenarsi a giorni alterni per permettere al fisico di recuperare tra un’uscita e l’altra.
- Durante la corsa le braccia devono oscillare in direzione leggermente diagonale.
- La forza della mente: ripetere un mantra per darsi la carica può aiutare a superare le parti più dure degli allenamenti.
- Per un maggiore comfort, indossare indumenti tecnici, traspiranti e areati.
- Per le prime uscite un paio di scarpe ammortizzate, con il tallone più alto rispetto alla pianta, possono bastare. Appena gli allenamenti s’intensificano, un buon paio di scarpe da running sono indispensabili.
- Occhio ai tendini: con un dolore forte e improvviso è bene applicare del ghiaccio e poi rivolgersi subito al medico.
Estratto da “Il Magazine del Poliambulatorio Dalla Rosa Prati” Settembre 2015
