Il mal di schiena è un problema che fa soffrire milioni di persone solo in Italia, e colpisce due tipi di persone: i sedentari e i troppo attivi.
Questo problema, nella maggior parte dei casi, può essere completamente eliminato grazie ad alcuni semplici e costanti accorgimenti.
Se soffri di rigidità, dolori e spasmi, esegui questi 10 esercizi per la schiena tutti i giorni e riporterai la schiena in forma e in salute.
Incomincia la tua sessione di stretching con:
1) Mobilità della Schiena (Dorso del Gatto), per sciogliere le tensioni della colonna e per la riabilitazione di collo e spalle. Appoggiandoti su mani e ginocchia, incurva la schiena verso il basso e mantieni per 2 secondi e dopo di che spingila verso l’alto mantenendo per altri 2 secondi. Ripeti questo per 10 volte
2) Allungare la Schiena: Indietreggiando un pò con il sedere allungare completamente la colonna e le braccia sul prolungamento della stessa
3) Posizione supina porta un ginocchio al petto mantenendo la colonna ben appoggiata a terra. Tenere per 30 secondi e poi cambiare gamba. Eseguitelo per 2 volte
4) Dopo aver effettuato l’esercizio 3, portare tutte e due le gambe al petto mantenendo la colonna ben appoggiata a terra. Tenere per 30 secondi e ripetere.
5) Stretching Spinale. Posizione supina, flettere un ginocchio con l’aiuto della mano controlaterale. Portare lentamente l’arto inferiore flesso dalla parte opposta mantenendo l’appoggio delle spalle a terra. Eseguire per ambo i lati 5 volte. Questo esercizio è indicato per chi soffre di sciatica.
6) Strentching Femorale. Posizione Supina, prendere con le mani il dietro del ginocchio e tenendo la gamba stesa portarla verso l’alto e rimanerci per 30 secondi. Farlo 2 volte per gamba. La tensione percepita del muscolo è soggettiva.
7) Stretching Gluteo. (E’ preferibile posizionarsi davanti una parete) Posizione Supina, accavallare una gamba all’altezza dell’altro ginocchio e appoggiare l’altra gamba con il piede sulla parete. La tensione percepita del muscolo è soggettiva.
8) Stretching Ileo-Psoas. inginocchiarsi sul ginocchio destro e mettere il piede sinistro di fronte a voi in modo tale che l’anca sinistra e del ginocchio sono circa 90 gradi. Mettere le mani sul ginocchio sinistro e spingere il bacino in avanti fino a portare il fianco destro davanti al ginocchio destro, tenere per 30 secondi. Eseguirlo per tutti e due i lati 3 volte.
9) Stretching Quadricipite. Da sdraiato mettersi su un lato, prendere con la mano il collo del piede, tenere la gamba in linea con il bacino e tirare con la mano indietro il piede. Eseguire per 30 secondi, 2 volte per entrambe le gambe
10) Esercizio di Postura. (Questo esercizio si esegue posizionarsi davanti una parete). Posizione supina con il sedere vicino alla parete bisogna mettere le gambe stese sulla parete. Fate attenzione a tenere la colonna ben appoggiata a terra. Eseguirlo 1 volta per 5 minuti.
